Këshilla për Krishtlindjet 2020

Për shumicën e njerëzve, Krishtlindjet do të jenë shumë të ndryshme këtë vit. Në këtë artikull, ne ofrojmë 5 këshilla themelore për të ndihmuar në forcimin e shëndetit tonë gjatë dhe pas sezonit të festave 2020.

Çdo ditë, shkencëtarët po mësojnë më shumë rreth mënyrës se si funksionon SARS-CoV-2 dhe vaksinat po mblidhen. Po, 2020 ka qenë sfiduese, por, me hulumtimet mjekësore në armaturën tonë, ne do ta mposhtim COVID-19.

Sidoqoftë, para se ta mposhtim COVID-19, përsëri duhet të mbajmë nderim për të. Kemi disa këshilla më poshtë për ju që të mbani shëndetin:

 

1. Gjumi

Asnjë artikull mbi ruajtjen e shëndetit mendor nuk do të ishte i plotë pa përmendur gjumin. Ne nuk i japim hapësirën që i nevojitet në botën tonë moderne, të ndriçuar neoni. Të gjithë duhet të bëjmë më mirë.

Humbja e gjumit ndërhyn në disponimin tonë. Kjo është intuitive, por mbështetet edhe nga kërkimet. Për shembull, një studim konkludon, "Humbja e gjumit rrit efektet negative emocionuese të ngjarjeve përçarëse ndërsa zvogëlon efektin pozitiv të ngjarjeve që rrisin qëllimin."

Me fjalë të tjera, nëse nuk flemë sa duhet, ka më shumë të ngjarë të ndihemi negativë kur gjërat shkojnë keq dhe ka më pak të ngjarë të ndihemi mirë kur ato shkojnë mirë.

Në mënyrë të ngjashme, një studim tjetër zbuloi se "individët bëhen më impulsivë dhe përjetojnë ndikim më pak pozitiv pas një periudhe gjumi të shkurtër". Edhe një herë, kohëzgjatja e zvogëluar e gjumit duket se e zvogëlon humorin.

Në një kohë kur disponimi i kombit është në një zbaticë të ulët, të fjeturit pak më shumë mund të jetë një mënyrë relativisht e thjeshtë për të hequr peshoren në favorin tonë.

Vlen të përmendet, megjithatë, se marrëdhënia midis gjumit dhe shëndetit mendor është komplekse dhe e dyanshme - çështjet e shëndetit mendor mund të ndikojnë në cilësinë e gjumit dhe mungesa e gjumit mund të dëmtojë shëndetin mendor.

 

2. Vazhdoni aktiv

Ashtu si me gjumin, çdo artikull që synon të rrisë shëndetin mendor duhet të përfshijë ushtrime fizike. Ndërsa temperatura bie, detyrimi i vetes jashtë mund të bëhet gjithnjë e më sfidues. Shkencëtarët kanë treguar se aktiviteti fizik mund të rrisë gjendjen shpirtërore si në planin afatshkurtër ashtu edhe në atë afatgjatë.

Një përmbledhje e botuar në 2019, për shembull, gjeti një marrëdhënie midis gjendjes kardio-frymëmarrjes dhe rrezikut të çrregullimeve të zakonshme të shëndetit mendor. Në mënyrë të ngjashme, një meta-analizë e vitit 2018 arriti në përfundimin se "provat e disponueshme mbështesin nocionin se aktiviteti fizik mund të japë mbrojtje kundër shfaqjes së depresionit".

E rëndësishmja, ne nuk kemi nevojë të vrapojmë një milje 4-minutëshe për të fituar përfitime mendore nga stërvitja. Një studim nga 2000 zbuloi se shëtitjet e shkurtra, 10-15 minutëshe rritnin humorin dhe rritnin qetësinë.

Pra, edhe nëse është diçka e thjeshtë, të tilla si vallëzimi në kuzhinën tuaj ose shëtitja e qenit tuaj për pak më shumë, gjithçka ka rëndësi.

Trueshtë e vërtetë që as ushtrimet, as gjumi nuk mund të zëvendësojnë një përqafim nga një mik apo i afërm, por nëse gjendja jonë shpirtërore rritet menjëherë ose gjendja jonë e përgjithshme mesatare rritet, kjo mund të na ndihmojë të menaxhojmë më mirë zhgënjimin dhe të rikonformojmë këtë vit të vështirë.

Qëndroni të informuar në lidhje me COVID-19

Merrni azhurnimet më të fundit dhe informacionin e mbështetur në kërkime mbi koronavirusin roman drejtpërdrejt në kutinë tuaj postare.

 

3. Adresimi i vetmisë

Për shumë njerëz, vetmia tashmë ka qenë një tipar i rëndësishëm i vitit 2020. Reflektimi për miqtë dhe familjen gjatë periudhës së Krishtlindjes ka të ngjarë të intensifikojë ato ndjenja të izolimit.

Për ta luftuar këtë, bëj një përpjekje për të bërë kontakt. Pavarësisht nëse është një telefonatë e thjeshtë apo një bisedë me video, caktoni disa biseda. Mos harroni, nuk jeni i vetmi që ndiheni të vetmuar. Nëse është e sigurt dhe e lejueshme në zonën tuaj, takohuni me një mik diku jashtë dhe bëni një shëtitje.

Kontrolloni me të tjerët - postat elektronike, tekstet dhe mediat sociale mund të jenë të dobishme në kohëra si kjo. Në vend që të shkoni në kthesë, do të dërgoni një "Si jeni?" dikujt që ju mungon. Ndoshta ju mungon edhe juve.

Qëndro i okupuar. Koha e zbrazët mund të lëvizë ngadalë. Gjeni një podcast të ri, dëgjoni këngë të reja ose të vjetra, merrni atë kitarë, filloni të vizatoni përsëri, mësoni një aftësi të re ose ndonjë gjë tjetër. Një mendje e zënë dhe e angazhuar ka më pak të ngjarë të ndalet në vetminë.

Një studim i kohëve të fundit zbuloi se njerëzit që përfshihen në një detyrë të kënaqshme dhe hyjnë në një gjendje fluksi dolën më mirë gjatë bllokimeve dhe karantinave. Autorët shkruajnë:

"Pjesëmarrësit që raportuan një fluks më të madh gjithashtu raportuan më shumë emocione pozitive, simptoma më pak të rënda depresive, më pak vetmi, më shumë sjellje të shëndetshme dhe më pak sjellje jo të shëndetshme."

 

4. Hani dhe pini mirë

Krishtlindja shoqërohet në një pjesë të vogël me mbivlerësimin. Nuk mendoj se do të ishte e drejtë apo e arsyeshme të presim që njerëzit, në vitin 2020 të të gjitha viteve, të zvogëlojnë marrjen e gjelit të detit.

Me atë që tha, ka gjithnjë e më shumë dëshmi se ajo që hamë ndikon në gjendjen tonë shpirtërore. Për shembull, një përmbledhje e fundit që shfaqet në BMJ përfundon:

"Modelet e ushqimit të shëndetshëm, të tilla si dieta mesdhetare, shoqërohen me shëndet më të mirë mendor sesa modele ushqimore 'të pashëndetshme', siç është dieta perëndimore."

Duke pasur këtë në mendje, sigurimi se ushqehemi mirë përpara dhe ditëve pas Krishtlindjeve mund të na ndihmojë të kemi një mendje të qëndrueshme.

Prisni toplines të thella, të mbështetura nga shkenca, të historive tona më të mira çdo ditë. Prekni dhe mbani kureshtjen tuaj të kënaqur.

 

5. Drejtoni pritjet

Jo të gjithë janë në të njëjtën faqe kur bëhet fjalë për pandeminë. Disa njerëz mund të jenë ende mburojë, ndërsa të tjerët mund të jenë nënshtruar "lodhjes pandemike" dhe të kthehen në normalitet para kohe. Të tjerët ende mund të përdorin terma të tillë si "skemdemik" dhe të refuzojnë të mbajnë një maskë.

Disa anëtarë të familjes mund të bëjnë presion për një vakt familjar, si ditët e largëta të vitit 2019. Të tjerët, në mënyrë të arsyeshme, mund të jenë duke vizualizuar një plan vakti të bazuar në Zoom.

Këto ndryshime në pozicion kanë potencialin të shkaktojnë zhgënjim dhe stres shtesë. Shtë e rëndësishme të keni diskutime të qarta dhe të sinqerta me anëtarët e familjes rreth asaj që ata mund të presin këtë vit.

Mos harroni, me çdo fat, Krishtlindjet e ardhshme do të shohin një kthim në një formë të normalitetit. Shpresojmë se do të duhet të durojmë vetëm një herë këtë Krishtlindje të pazakontë dhe të pakëndshme. Nëse nuk jeni mirë me planin e propozuar të dikujt, thoni "jo". Dhe rrinë në armët tuaja.

Me thumba në numra rastesh në pjesën më të madhe të SHBA, opsioni më i arsyeshëm është të kufizosh kontaktin njerëzor sa më shumë që të jetë e mundur.

Megjithëse ligjet, rregullat dhe rregulloret ndryshojnë midis rajoneve, kur bëhet fjalë për këtë, secili individ duhet të marrë vendimin e tij për mënyrën se si veprojnë brenda ligjit. Për të mbrojtur shëndetin tuaj mendor, merrni vendimin tuaj dhe mos lejoni që të bini në rrugë për të bërë diçka që ju e konsideroni shumë të rrezikshme.

Mënyra më e sigurt për të shijuar Krishtlindjet këtë vit, për fat të keq, është ta bësh atë virtualisht.

Marrja në shtëpi

Individualisht, këshillat e përshkruara më sipër nuk mund të zëvendësojnë kohën e mirë që presim nga Krishtlindja. Sidoqoftë, nëse bëjmë më shumë përpjekje për të ngrënë mirë, për të fjetur mirë dhe për të lëvizur, efekti kumulativ mund të jetë i mjaftueshëm për të shijuar ndonjë përfitim.

Mos harroni, ne jemi në shtëpi drejt. Afrohuni dhe bisedoni me miqtë dhe familjen nëse ndiheni të ulët. Shanset janë që ata të ndihen të ulët, gjithashtu. Asnjëherë mos kini frikë të flisni për emocionet tuaja. Askush nuk po kalon sezonin e festave që ata prisnin.

Porositni një provë të autorizuar nga FDA në shtëpi Covid-19

Bëni vlerësimin në internet për të përcaktuar nëse kualifikoheni për testin në shtëpi Covid-19 gjatë.

 

Më në fund, urimi më i mirë nga ne!

Ju urojmë Krishtlindje paqësore, të gëzueshme dhe të shëndetshme!


Koha e postimit: Dhjetor-22-2020